Новини‎ > ‎

Що таке травма?

опубліковано 3 бер. 2014 р., 14:14 Ярослав Пукас ‎(МПЦ, БДМУ, Чернівці)‎


Травма – це подія, яка виходить за межі звичайного повсякденного досвіду, наприклад, загроза вашому життю, або життю близьких вам людей.

Що робити після травмуючої події?

·        Шукайте можливість спілкування з людьми,особливо, з гарними друзями

·        Не залишайтесь  наодинці, переконайте друзів бути поруч з вами. Ваші друзі – це найкращі «фахівці», які допоможуть вам

·        Розмовляйте про події, які відбулись, і про свої почуття, проте уникайте неприємних спогадів, які без вашої волі виникають в свідомості

·        Думайте про те, що страшні події вже в минулому і ви в безпеці

·        Рухайтесь, займайтесь щоденними справами, спортом, щоб позбутись напруги та страхів

·        Уникайте вживати алкоголь, заспокійливі та снотворні (ви тільки заховаєте проблему, проте не вирішите її)

·        Зменшить споживання стимулюючих речовин (чай, кава, шоколад, Кола, цигарки ). Не «накручуйте» організм він і так перенапружений

·        Звертайте увагу на харчування – обов'язково снідайте та обідайте, вживайте побільше сезонних овочів та фруктів, пийте до 2 літрів води на добу

·        Якщо не можете заснути, не залишайтесь в ліжку зі своїми думками. Встаньте, пройдіться, щоб втомитись і знову спробуйте заснути. Запишіть свої думки на папері. Помийте посуд… Сон прийде.

Що робити в наступні дні

·        Пам'ятайте, що ваша реакція на події є цілком нормальною. Вам стане краще з часом. Не всі страхи та кошмари є ознакою захворювання

·        Намагайтесь повернутись до повсякденних завдань

·        Якщо ви себе погано почуваєте, вас охоплює страх, намагайтесь глибоко дихати і згадайте, що жахливі події вже в минулому

·        Продовжуйте спілкуватись з друзями та розповідати про свої почуття від пережитих подій

·        Не відмовляйтесь від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти

·        Підтримуйте нормальний порядок денний

 

Зверніться до психолога або психотерапевта, якщо ви страждаєте від реакцій на травму

 

Ознаки гострої реакції на втрату та психологічну травму:

 

·        Ви приголомшені тим що відбулось в останні дні

·        Не можете нормально спати

·        Думки нав'язливо повертаються до певної події

·        Ви збуджені та роздратовані або відчуваєте паніку (серцебиття, тремтіння рук, кошмари).

Comments