Що таке травма?
Post date: Mar 3, 2014 10:14:59 PM
Травма – це подія, яка виходить за межі звичайного повсякденного досвіду, наприклад, загроза вашому життю, або життю близьких вам людей.
Що робити після травмуючої події?
· Шукайте можливість спілкування з людьми,особливо, з гарними друзями
· Не залишайтесь наодинці, переконайте друзів бути поруч з вами. Ваші друзі – це найкращі «фахівці», які допоможуть вам
· Розмовляйте про події, які відбулись, і про свої почуття, проте уникайте неприємних спогадів, які без вашої волі виникають в свідомості
· Думайте про те, що страшні події вже в минулому і ви в безпеці
· Рухайтесь, займайтесь щоденними справами, спортом, щоб позбутись напруги та страхів
· Уникайте вживати алкоголь, заспокійливі та снотворні (ви тільки заховаєте проблему, проте не вирішите її)
· Зменшить споживання стимулюючих речовин (чай, кава, шоколад, Кола, цигарки ). Не «накручуйте» організм він і так перенапружений
· Звертайте увагу на харчування – обов'язково снідайте та обідайте, вживайте побільше сезонних овочів та фруктів, пийте до 2 літрів води на добу
· Якщо не можете заснути, не залишайтесь в ліжку зі своїми думками. Встаньте, пройдіться, щоб втомитись і знову спробуйте заснути. Запишіть свої думки на папері. Помийте посуд… Сон прийде.
Що робити в наступні дні
· Пам'ятайте, що ваша реакція на події є цілком нормальною. Вам стане краще з часом. Не всі страхи та кошмари є ознакою захворювання
· Намагайтесь повернутись до повсякденних завдань
· Якщо ви себе погано почуваєте, вас охоплює страх, намагайтесь глибоко дихати і згадайте, що жахливі події вже в минулому
· Продовжуйте спілкуватись з друзями та розповідати про свої почуття від пережитих подій
· Не відмовляйтесь від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти
· Підтримуйте нормальний порядок денний
Зверніться до психолога або психотерапевта, якщо ви страждаєте від реакцій на травму
Ознаки гострої реакції на втрату та психологічну травму:
· Ви приголомшені тим що відбулось в останні дні
· Не можете нормально спати
· Думки нав'язливо повертаються до певної події
· Ви збуджені та роздратовані або відчуваєте паніку (серцебиття, тремтіння рук, кошмари).